trening FBW to takie dla początkujących? jak mniemam, co zaczynają swoja przygodę z siłownią. Później tak po 1 roku wypadało by zmienić plan treningowy na tzw pn klata +tric ,środa barki+nogi,pt plecy+bic? co jest według was najwydajniejsze na redukcji fbw,hiit, tabata areoby? a jaki trening na mase? Szukałem z tematów podwieszonych, ale [...]
Witam. W domu mam hantle 6kg, na silke nie mam pieniedzy wiec prosze zeby ktos mi ulozyl plan z tymi hantlami/z ciezarem ciala. Waze 57kg 15lat 173cm, ektomorfik. Sam probowalem ale nie moge znalezc cwiczen na tak maly ciezar. Moze niedlugo kupie hantle z wiekszym obciazeniem ale narazie potrzebuje planu fbw z hantlami 6kg Zmieniony przez - [...]
Mam prawie 17 lat i chwiałbym zacząć trenować mój wzrost 176 cm i 58 kg masy.chciałbym ułożyć sobie dietę i plan treningu i tu mam pytanie czy lepiej iść do dietetyka czy poradzę sobie sam i tak samo z treningami czy mam wykupić lekcje u trenera a jeśli tak do na jak długo. Jeżeli znacie jakieś książki lub poradniki które mi pomogą ułożyć dietę [...]
Chciałbym żeby koksy oceniły mój plan treningowy, który będe stosował podczas budowania masy po długiej przerwie od siłki. Chcę trenować 3 dni w tygodniu na przemian a/b. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4x6-8 Ohp 4x6-8 Wznosy bokiem 3x12-15 Skullcrushers 3x12-15 Facepulls 3x12-15 Łydki Pull Przysiady bułgarskie 4x8 Rdl 3x8 Podciąganie 4x8-12 [...]
16 lat Witam to mój plan treningowy split Poniedziałek klata Środa plecy Piątek barki, triceps i biceps Sobota Nogi Znalazłem w internecie kilka ćwiczeń na moje wady postawy (ogółem trochę krzywy kręgosłup mam i małą mobilność w barkach) i chciałbym wykonywać te ćwiczenia a także chciałem się zapytać kiedy wykonywać te ćwiczenia czy w oddzielnym [...]
Witam ! Aktualnie jestem na reversie diet po zakończonej redukcji 3 tygodnie temu, od kwietnia ćwiczyłem treningiem fbw 2 dniowym 3x w tygodniu. Zastanawiam się nad zmiana planu na 5x w tygodniu, każda partia osobno, ewentualnie split 4 dniowy. Czy wejście na plan 5 dniowy będzie dobrym pomysłem po fbw? Mam bardzo dużo czasu wolnego do końca [...]
Witam.Czy mógłbym ćwiczyć sciskaczami a jeśli tak to kiedy?Mój plan wygląda następująco: Pon-Klatka&Triceps Wt-wolne Śro-Nogi&Barki Czw-wolne Pią-Plecy&biceps Sob-wolne Nie-Klatka&Triceps Ćwiczę co drugi dzień.Podczas treningu pleców i bicepsów ostatnie dwie serie to uginanie przedramion z talerzem co bardzo mocno angażuje mięśnie naramienne.Więc [...]
witam , jest możliwość treningu na redukcję tkanki tłuszczowej , stosując plan treningowy na masę ale zamiast robić 8 powtórzeń , robić 12 powtórzeń . chodzi czy te same ćwiczenia można wykorzystać na redukcję zamienić na lżejszy ciężar i robić więcej powtórzeń .
Witam, mam dość krótkie pytanie odnośnie planu treningowego. Obecnie trenuje planem ppl 5 razy w tygodniu. Aczkolwiek chce troche urozmaicić swój plan treningowy i wpadłem na pomysł żeby połączyć push pull legs z góra/dół w jednym tygodniu. Wyglądało by to tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs 4.Przerwa 5.Góra 6.Dół 7.Przerwa Myślę, że taki podział jest ok, [...]
[...] jestem na diecie (od stycznia z 114 na 96kg). Na siłowni trening "Starting Strenght" Marka Rippetoe. Póki co idę do przodu (progres ciężarów, waga leci w dół). Rano i po treningu odżywka białkowa. Mam pytanie czy to dobry trening na powrót po kilku latach przerwy (żeby być dokładnym to chyba z 8 lat) czy raczej wybralibyście inny plan treningowy?
Cześć mam problem z barkami. Nie chcą rosnąć są bardzo słabo rozwinięte w podług innych partii. Więc ułożyłem sobie nowy plan ale nie wiem czy będzie ok. Wyciskanie żołnierskie 12 10 8 Wznosy hantli w przód 15 12 10 Podciąganie szt. wzdłuż tułowia 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15 12 10 odwrotne rozpiętki 15 12 10 face pulls 15 12 [...]
Siemka mam nie typowe pytanie a mianowicie trener ułożył mi plan a w nim napisał żeby co trening dodawac 2.5kg ale jak to ?! Np biore 70 na klate i za pare tygodni mam brac 100? Tak samo z bicepsem biorę 16 u za paręnaście tygodni mam,brac 30-kg na rękę ?! Wytłumaczy mi ktos o co chodzi? I co po takiej progresji sie robi ? Zmiana planu [...]
Cześć mam 16 lat 178cm wzrostu i 97kg mam w planach zrzucić kilogram i potrzebuje żeby ktoś mi rospisal plan treningowy mam własną taka siłownie na której mam atlas umieszczony w zdjęciu hantle sztangę sztangę łamaną i to co na obrazie proszę o pomoc /SFD/2020/4/20/fca9c4fbae064a1495c7be3bfc9b16c9.jpg [...]
Czy rozkładając swój plan treningowy (4 dni) na taki, że w piątek, sobotę i niedzielę bym chodził plus jeden dzień w międzyczasie, różni się czymkolwiek w efektach lub czymkolwiek innym znaczącym niżeli miałbym chodzić np. co drugi dzień? Pytam się, bo takie dni akurat mi pasują plus znalazłbym jedno wolne popołudnie.
[...] chodzi mi o trening ) utrzymując cały czas duże ciężary przez cały okres trwania redukcji ? Czy należy zrobić trzy tygodnie deloadu a potem wejść na masę i rozpocząć nowy plan treningowy , po to aby ciało dostało nowe bodźce do rozwoju ? Jestem osobą średniozaawansowaną , redukcja trwa pół roku. 2. Jak często zmieniać chwyt w podciąganiu na [...]
Cześć, chciałbym ułożyć nowy plan treningowy i mam problem. Aktualnie najważniejszym celem jest naprawa swojego ciała. Mam wystające łopatki i nadmierną lordozę wiec ćwiczenia na te partie są priorytetem. Nie wiem tylko jak połączyć to z ćwiczeniami siłowymi. Na początek ćwiczenia rehabiliatycyjne poźniej siłowe czy lepiej odwrotnie?
Jestem ektomorfikiem ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW plan A,B,C tyle że nie wiem gdzie wcisnąć łydki, przedramiona i kaptury? Z tego co na waszym forum wyczytałem za każdym razem jest napisane by ektomorfik ćwiczył krótko ale intensywnie ok.1 h ? Czy mam ćwiczyć te partię w dni nietreningowe czy dodać do FBW? Wiadomo duży nie będę chyba najgorzej [...]
[...] przypakować Więc tak mam 16lat 193cm wzrostu i tylko 73kg. Mam ogromny problem z nabraniem masy mięśniowej, jestem zwykłym patyczakiem. Posiadam w domu małą siłownie i mam plan zrobic sobie 3miesiące ostrego treningu. Tutaj pytanie do Was, ile dni w tygodniu cwiczyc? Od czego zacząć? Jakieś odżywki na początek? Jakich efektów moge sie [...]
Mam problem najprawdopodobniej ze stagnacją mięśni klatki piersiowej. Trwa to ok. 2-3 miesięcy, zmieniłem plan na mniejsza ilość powtórzeń przy większym ciężarze oraz zmieniłem skośną ze sztangi na hantle i rozpiętki z prostej na skośną. Zrobiłem tak 2 treningi i moje pytanie brzmi jak długo powinienem tak działać oraz czy to pomoże ?. PS. ćwiczę [...]
Witam mam pytanie odnośnie tego jaka dietę wybrać, zależy mi na poprawieniu pośladków i odsłonięciu mięśni brzucha. Kobieta wiek 20, 165cm wzrostu 48kg. Czy może być to dieta utrzymująca masę ciała czy musi być to dieta z nadwyżka kaloryczna? I jakby ktoś mógł podesłać jeszcze przykładowy plan treningowy, z góry dziękuje.
